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上海健身史密斯機售價

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史密斯機是典型的固定軌道訓(xùn)練器,設(shè)計有保護桿,安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多。利用史密斯機練習(xí)深蹲時,可以將緩沖器掛到相對較高的位置,然后練到力竭,不用擔(dān)心杠鈴會掉下來,即便掉下來也不會被砸,因為有緩沖器的幫助;普通深蹲架就不行了,沒有什么防護措施,一旦自己力氣用盡,很可能會拿不住杠鈴而傷到人。所以,在使用深蹲架時一定要注意自己的力量限度,同時要有監(jiān)護人一同監(jiān)督。史密斯的訓(xùn)練方式比較簡單。在史密斯機上練習(xí)深蹲時,可以輕松取下杠鈴,然后在原地深蹲,練習(xí)完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來,步驟就比較麻煩。要先取下杠鈴,然后向前移動進行深蹲練習(xí),練習(xí)完畢后再小心向后移動到準(zhǔn)確位置,在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴。自己一個人完成起來比較麻煩了,旁邊有人幫助會好一點。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。上海健身史密斯機售價

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史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向。如果你硬是要蹲下去,也不是說不行,只是雙腳要站得比較前而已,就是把雙腳向前移去調(diào)整就可以了。史密斯架用來練蹲腿,一般建議用來熱身,或者在自由深蹲架,深蹲力竭后,再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激,多做幾下或者幾組,會比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個缺點,就是會放松了對于關(guān)鍵的刺激,練起來比較孤立。世界上有兩種深蹲:一種是深蹲,一種是器械深蹲(包括史密斯機深蹲)史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。史密斯機固定的鐵架,附有2條固定的運動軌道,屬于固定式器材,使用起來相對簡單。江蘇健身史密斯機哪個牌子好史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于,它的器械是固定在軌道上的,而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動。

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史密斯窄肩臥推,主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住,臀部往后坐,保持膝蓋略彎,脊椎保持中立軀干自然向下俯身,利用腿后側(cè),臀部背部的張力,收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立,盡可能讓身體與地面平行,肘部內(nèi)收,拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部,收縮背部肌肉,在動作頂點保持1秒,然后有控制的下落,如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下,雙手握住杠鈴(窄握距)(兩手間隔25-40厘米),保持肘關(guān)節(jié)向打開,杠鈴位于胸前,將杠鈴下降到胸(在你胸口下1英寸地方)停住,控制好呼吸,用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?,然后緩緩回到起始位置,如此反?fù)。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點,也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機,因為軌跡固定后,可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊,練臀把注意力集中在臀部,控制下臀,感受臀部的刺激感,蹲到大腿與地面平行的位置,起身。相比普通的杠鈴深蹲,這個動作會更難一些,要定是雙腳站距肩寬即可,但是要放在身體前方,進行下蹲,需要一些腿部的力量,也需要全身的控制,下蹲之后臀部可以蹲的更低,低于大腿平行的位置,對臀部的刺激和拉扯感也更強。相比正常的臀沖,這個難度可能要更高一些,將座椅調(diào)至大約45-60度,肩胛骨依靠在座椅靠背,將髖部位于杠鈴下方,雙腳踩在座椅上,進行臀沖。如果健身房比較空的時候可以嘗試一下這個方式,因為有了一個座椅角度,對臀部的孤立和拉伸感會更大。史密斯臥推這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。

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史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道,史密斯架就像一個機器人,在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因為史密斯架的安全系數(shù)很高,還有一個可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣,像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為,史密斯架就不需要,在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人,完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處,恰恰相反,史密斯臥推有著許多強過自由臥推的地方。大重量臥推,是有一定風(fēng)險的,當(dāng)你練到后面力歇了,推不上去了,就容易被壓,所以自由臥推其實應(yīng)該有一個小伙伴配合才好。史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大。使用史密斯機深蹲不會有太多重量上的擔(dān)憂,不用太顧慮杠鈴會前后晃動,威脅到生命安全。四川多功能史密斯機要多少錢

史密斯機是有在固定軌道上按照軌跡移動的。上海健身史密斯機售價

史密斯訓(xùn)練器是美國人發(fā)明的,20世紀(jì)50年代他在它的健身房里安裝了一個滑動裝置,史密斯機隨后經(jīng)過改造被安裝在當(dāng)時洛杉磯的健身房里,道路20世紀(jì)50年代末,他大力推廣史密斯訓(xùn)練器,大量生產(chǎn)和制造,讓史密斯機更廣為人知。史密斯訓(xùn)練器是用來進行力量鍛煉的,它是由固定的軌道和杠鈴組合而成,這臺機器可以用來進行各種力量訓(xùn)練。史密斯訓(xùn)練器運動的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進行上下移動,并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點。如果要“解鎖”杠鈴進行鍛煉,只需抬起杠鈴將鉤子從銷上旋開即可。完成練習(xí)后,將掛鉤旋轉(zhuǎn)回銷釘,將杠鈴鎖定在鎖定點的位置。多個肌肉群的鍛煉,只需要一臺史密斯訓(xùn)練器就能對身體多個部位的肌肉進行鍛煉,它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌、股大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、三角肌等。上海健身史密斯機售價

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